Лето – прекрасная пора, чтобы заняться собой и овладеть новыми навыками, которые повышают уверенность и наполняет жизнь устойчивым спокойствием.
5 практических занятий – 5 инструментов для управления тревогой – 5 техник, основанных на физиологических ресурсах нашего организма. Следовательно, они универсальны для каждого человека и безупречны в своей эффективности.
На тренинге вы создадите свой личный «Противотревожный сундучок» с уникальным набором антитревожных психологических лекарств.
Темы занятий:
Занятие 1
Техника «Дыхание» основана на физиологической связке режимов работы мозга и ритмов дыхания:
- почему возникает тревога и какие ошибки ее усиливают;
- тренировка успокаивающего ритма дыхания;
- инструмент, который пригодится на все случаи жизни и работает безотказно.
Занятие 2
Техника «Заземление или успокоение при помощи органов чувств», техника управления вниманием:
- почему во время тревоги теряется организация действий и возникают трудности в сосредоточении;
- как эту технику сделать рабочей;
- тренировка управления вниманием с использованием 5 органов чувств.
Занятие 3
Техника «Парная мышечная релаксация» основана на физиологических реакциях организма – постизометрической релаксации:
- почему тело помнит все;
- пошаговая тренировка мышечной релаксации;
- закрепление релаксационного эффекта на словесном стимуле.
Занятие 4
Техника «5 пальцев», основана на активации своего опыта:
—почему каждый раз приступ тревоги так пугает;
—пошаговая тренировка алгоритма техники с телесным якорем;
—метод, который можно применять даже при сильной тревоге.
Занятие 5
Техника «Справляемся заранее» основана на воображении:
- почему и как воображение и фантазия реализуются в реальности;
- как фантазировать себе на пользу;
- пошаговая тренировка «Справляемся заранее».