Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с такими чувствами как волнение, беспокойство или тревожность. Давайте вспомним несколько обычных жизненных ситуаций, когда мы:
- идем к стоматологу;
- в первый раз едим за рулем автомобиля;
- ждем, когда ребенок вернется домой после вечеринки с друзьями;
- ожидаем результатов анализа крови, подтверждающих или опровергающих диагноз;
- сдаем экзамен;
- первый раз встречаемся с родственниками своего партнера;
- собираемся сделать очень важный телефонный звонок.
В каждой из этих и многих других ситуаций мы в той или иной степени нервничаем, волнуемся, беспокоимся. И в каждой из этих ситуаций эти ощущения нормальны и даже полезны. Например, беспокоясь о сдаче презентации руководителю, мы готовим ее более тщательно и старательно, прикладываем больше усилий для выполнения работы, стараемся не опоздать и выполнить задание к назначенному сроку. Или, к примеру, проявляя беспокойство о наших детях, мы заботимся о том, чтобы они были пристегнуты ремнями безопасности во время поездки на автомобиле или не говорили с незнакомыми людьми, которые подходят к ним на улице. Эти ощущения волнения, беспокойства и тревожности предостерегают нас, помогают принять верное решение, выбрать самый лучший и безопасный вариант поведения.
Вспомните сейчас свою последнюю неделю. У вас были ситуации, которые казались вам несколько опасными или пугающими? Такие события, которые ощущались вами как некая угроза? Как вы чувствовали себя при этом? Как реагировали? Вероятнее всего, вы боялись, беспокоились, нервничали, переживали. И это было абсолютно нормальная реакция вашего организма, вашей психики на происходящее. Все это помогало вам контролировать реальность, обретать чувство безопасности и способствовало тому, чтобы вы справились с возникшими трудностями.
Но иногда бывает так, что беспокойство, волнение или страх не помогают, а, наоборот, начинают мешать. Такое происходит, когда:
- нет видимой опасности, угрожающей человеку, а эти чувства все-равно возникают. Разумно бояться, если ядовитый паук ползет по руке или капитан самолета, на борту которого вы находитесь, сообщает о том, что собирается совершить экстренную посадку. И не так понятно, почему страшно от маленького паучка, замеченного на собственной кухне, или вы категорически оказываетесь отправиться в отпуск на самолете;
- тревожность есть почти все время, даже в те моменты, когда нет очевидного источника стресса. Почти постоянно сохраняется волнение, беспокойство, тревога без видимых на то причин. И даже такие простые обязанности, как совершение платежей или покупки в магазине вызывают беспокойство;
- тревожные состояния становятся интенсивными и продолжительными. Совершенно нормально, что некоторые люди беспокоятся о предстоящей сдаче экзамена по вождению. И достаточно тяжело, когда такое беспокойство сохраняется в течение значительного периода времени (несколько недель до или после экзамена);
- беспокоят различные неприятные физические ощущения: сильное сердцебиение, учащенное дыхание или нехватка воздуха, головокружение, спазмы в желудке, потеют ладони или какие-либо другие физические ощущения. У человека может возникать ощущение отрешенности или оторванности от реальности. Может казаться, что сложно логически мыслить и трудно концентрироваться, одолевают навязчивые или негативные мысли, трудно сосредоточиться, выполняя повседневные обязанности;
- тревожные переживания вызывают страдания и оказывают влияние на одну или нескольких сфер в жизни. Многие люди продолжают работать, функционировать в социальной и семейной жизни, несмотря на умеренный уровень тревоги. Но делать это становится все труднее;
- избегание вещей и ситуаций, вызывающих тревогу, становится частой и привычной формой поведения. Другими словами, беспокойство приводит к тому, что человек начинает избегать каждодневной деятельности, например, не выходит на работу из-за плохого самочувствия, не ездит на общественном транспорте, не ходит в магазин, не общается с друзьями.
В таких случаях тревога и другие чувства, связанные с ней, считаются неоправданно высокими, несоизмеримыми возникающим трудностям, чрезмерными, сверхсильными. Такие состояния становятся проблемой для человека и требуют обращения за квалифицированной помощью.
Конечно, в жизни мы встречаемся с тем, что не все чувства, состояния и ситуации так однозначны, зачастую мы видим меньше крайностей и больше полутонов. И, безусловно, нужно отметить тот факт, что некоторые люди в целом склонны в большей степени беспокоиться, нежели другие. Тем не менее, если вы чувствуете, что беспокойство причиняет вам значительный дискомфорт, тревожность «забирает» большую часть вашей жизни, вам хотелось бы чувствовать себя спокойнее и увереннее в различных жизненных ситуациях, лучше и легче управлять своими эмоциональными состояниями, то психотерапия, и в частности такое направление как когнитивно-поведенческая психотерапия, может оказаться для вас весьма эффективной и полезной. Не зависимо от того, как долго тревожные переживания проявлялись у вас, психотерапия создает такие условия для изменений, которые помогает снизить уровень раздражительности и напряжения, сокращает время переживания кризисных ситуаций, обучает навыкам самопомощи и самоуправления, что в конечном итоге повышает качество жизни.