Тревога — эмоция, связанная с предвосхищением чего-либо. Это одновременно психическое и физическое состояние негативного ожидания. Все это для быстрого реагирования на опасность, реальную или воображаемую.
Некоторое количество тревоги естественно и даже может бы продуктивным.
Что вызывает тревогу?
Причина тревоги — потребность людей предугадывать будущее. Эта потребность находит благодатную почву в неопределенности, а в нашем мире много неопределенности.
Тревога уникальна тем, что она может быть вызвана реальными событиями— встречей с начальством, конфликтами в семье, повышением стоимости жилья. Или только мыслями, фантазиями о гипотетических или воображаемых угрозах.
Какова природа тревоги?
Независимо от того, насколько реальна или воображаема угроза, на которую мы реагируем, механизм, лежащий в ее основе одинаков. Переполненный негативными чувствами, наш разум переходит в режим поиска источника опасности. Повышенное физическое возбуждение, взвинченность, мышечное напряжение готовят тело к реакции на возможную неблагоприятную ситуацию.
Два важных фактора, способствующих возникновению тревоги среди молодежи:
* методы воспитания, которые чрезмерно защищают и контролируют детей;
* увеличение активности в социальных сетях.
Технологии предоставляют новые возможности для объединения людей, но также приводят к тому, что появляется все больше тем для сравнения себя и своей жизни с эталонными.
Как распознать признаки тревоги?
Тревога заявляет о себе не только бесконечными вариациями беспокойства, но и вызывает учащенное сердцебиение, дискомфортом в теле, общую нервозность, дрожь, звон в ушах и одышку.
Телесные симптомы тревоги могут вводить в заблуждение, истолковываются, как признаки сердечного приступа и надвигающейся гибели (особенность панических атак), но и могут приводить к череде ошибочных медицинских диагнозов.
Когда тревога является болезнью?
Случайные приступы тревоги совершенно нормальны и являются одной из неизбежных издержек существования. Однако иногда волнение и напряжение выходят из-под контроля.
Если оно возникает без видимой причины, несоразмерно ситуации, его продолжительность дольше, чем попытки решить проблему, физические симптомы побуждают нас избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт.
И все это приводит к тому, что тревога поглощает слишком много умственных ресурсов, мешает повседневной деятельности и производительности — тогда стоит задумать не переходит ли тревога в ранг расстройства.
Виды тревоги:
- Генерализованное тревожное расстройство— опасения возникают в основных сферах жизни — работа, отношения, деньги, здоровье.
- Социальное тревожное расстройство— более узко ориентированное на страх негативной оценки со стороны других, страх оказаться в неловкой ситуации.
- Фобии обычно нацелены на конкретные объекты или переживания.
- Приступы паники могут возникать неожиданно, ни с того ни с сего, или они могут возникать с ошеломляющей частотой. Тревога во всех ее формах поддается лечению.
Как лечить тревогу?
- С тревожными расстройствами часто можно успешно бороться с помощью психотерапии, самостоятельно или в сочетании с медикаментозным лечением, а также с коррекцией образа жизни.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), человека является одним из наиболее эффективных вариантов.
- Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревогой.
- Обязательна регулярная физическая активность: бег, ходьба, плавание.