Современный мир преподносит нам много не предвиденных поворотов в жизни. И главное на этих виражах не потерять себя и своего пути, а для этого необходимо научиться справляться с сопутствующим этих изменений – со стрессом.
Так что же такое стресс?
СТРЕСС – (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») совокупность неспецифических (адаптационных) реакций организма на воздействие различных переменных-факторов (физических или психологических), нарушающих нормальное состояние организма. Если относится к стрессу как к нечто ужасному, то он и будет приносит только потери, а что, если заменить «минус» на «плюс» и воспринимать стресс, как новый ресурс.
Так в чем же его «плюс» и зачем он нам нужен?
Главный «плюс» стресса, он повышает устойчивость человека, помогает нам найти ответы на важные вопросы. Вы может и не задумывались ранее, но есть много примеров и положительного стресса: свадьба, приобретение нового жилья, повышение на работе и пр. Не так страшен стресс, как его интенсивность. Усугубится ситуация может если человек делает вид, что держит все под контролем. Очень важно учится замечать себя, свою потребности и осознавать, что происходит с вами. Мы не можем закрыться в домике и никогда не подвергаться стрессу, но мы можем научится жить в гармонии с собой несмотря на стресс, который преподносит нам этот мир.
Шаги на пути от стресса к ресурсу: Три кита на которых происходит переход от неадаптивного стресса к осознаванию своих возможностей и ресурсов: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте себе на 3 вопроса:
- Что происходит с моим телом?
- Что я чувствую?
- Что я думаю?
Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность. И уже находясь в «здесь и сейчас» вы обретаете понимание, того, что с вами происходит, что вам нужно.
Тело. Если ваше тело начало говорить с вами – через болезнь – это значит вы проигнорировали те его сигналы, которые оно давало вам ранее. Тело – наш самый главный ресурс для закрепления нового. Важно находясь в стрессе, относится с заботой к себе и своему телу, а для этого первостепенно нормализовать режим сна и питания. Чтобы человек мог выйти из стресса, его тело должно быть готово к этому.
Почувствуйте свое тело и ответьте на следующие вопросы:
- Что доставляет удовольствие и нравится вашему телу? Как вы это понимаете?
- Что не доставляет удовольствие и не нравится вашему телу? Как вы это понимаете?
Как еще можно позаботится о теле: йога и медитация, массаж или самомассаж, объятья, дыхание, аэробика, физическая нагрузка, растяжка, прогулка, прием витаминов и пр.
Эмоции. Не бывает хороших и плохих эмоций, все эмоции, которые рождаются в вас имеют место быть, главное, как вы ими пользуетесь. Например: Эмоция гнева нам необходима для: удовлетворения наших потребностей и защиты, когда наши границы нарушают. 2 основные проблемы, связанные с эмоциями: недостаточный контроль, что провоцирует острые эмоциональные реакции; сверхконтроль - эмоциональное замыкание, уводящее из реальной жизни, включающие обиды и отрешение.
Услышьте свои эмоции и ответьте на следующие вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Это мои чувства или других людей?
- Для чего мне нужно это чувство?
- Чего мне сейчас хочется?
Мысли. Наши мысли могут унести нас очень далеко, ведь у мысли нет границ. Поскольку стресс провоцирует тревогу, а она не имеет ничего общего с реальностью и носит под собой абстрактный характер, очень важно в этот период опираться на настоящее и ставить «якоря» на позитивном опыте.
Для этого попробуйте практику благодарности: Заведите себе обычную тетрадь, блокнот или ежедневник. Напишите туда не менее 3-5 пунктов за что вы благодарны этому дню. Возьмите себе в привычку делать это каждый день. Фокусируя внимание на тех аспектах своей жизни, которые стоят благодарности, мы наполняем ее положительной энергией.
Берегите себя!