У Вас бессонница? Нарушения сна, профилактика и лечение.

Сон - естественное физиологическое состояние пониженной активности  нервной системы на окружающий мир. В  структуре сна выделяют несколько стадий. Стадии сна закономерно повторяются в течение ночи (при нормальном суточном графике). У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (5-10 минут), затем наступает 2-я стадия  (около 20 минут), 3-я и 4-я стадии длятся  30-45 минут. После этого спящий человек снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна (около 5 минут).  

Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются.   В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.  Нормальная продолжительность сна у людей  индивидуальна - от 4-5 часов до 10-12 часов. У пожилых людей снижается общая продолжительность сна, они чаще просыпаются, периоды глубокого медленного сна сокращаются. Основным показателем нормы сна является чувство отдыха после него.

Значение сна:  обеспечивает отдых организма, способствует переработке и хранению информации,   облегчает закрепление изученного материала (особенно медленный), быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий, это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь),  восстанавливает  иммунитет.

Расстройства сна  может быть: в виде нарушений физиологической структуры сна, что приводит к бессоннице, а так же в виде  нарушения засыпания, нарушения самого процесса сна (прерывистый сон, преждевременное пробуждение, поверхностный сон);  самостоятельными или являться одним из симптомов  других расстройств - психических или соматических.

Профилактика: комфортная спальная комната и спальное место, соблюдение режима сна, ложиться в постель только при появлении сонливости, избегать обильного приема пищи за 4часа до сна, приема кофеина за шесть часов до сна. Пешие прогулки перед сном.

Лечение расстройств сна комплексное:  физические упражнения, релаксационные методики, психотерапию, ароматерапию, медикаментозную терапию (подбирается врачом индивидуально). 

При  жалобах на бессонницу в течение длительного времени, можно записаться на консультацию врача-психиатра или врача-психотерапевта, который поможет определить причины и подскажет дальнейшую тактику лечения.